Bí quyết giảm cân cho người lười
Bí quyết giảm cân không tốn tiền, không cần tập luyện khắc nghiệt.
Bạn đang cần giảm cân nhanh chóng, đạt hiệu quả cao, khống tốn kém và không hại sức khoẻ như khi phải dùng thuốc giảm cân thì đây chính là bài viết dành cho bạn.
Nhưng trước khi áp dụng theo phương pháp giảm cân mà tôi chia sẻ bên dưới, bạn cần áp dụng nghiêm ngặt và có độ kỷ luật với bản thân thì mới đem lại kết quả như mong muốn, bạn muốn có vóc dáng thon gọn, thân hình nhẹ nhàng không bị nặng nề do thừa cân, bạn muốn diện những bộ đồ tôn lên vóc dáng của mình thì điều quan trọng nhất chính là bạn cần nỗ lực kiên trì giảm cân, và sau khi đã giảm cân thành công thì bạn cần có chế độ ăn lành mạnh để duy trì vóc dáng
Phương pháp giảm cân này đã có nhiều bạn áp dụng thành công và đạt hiệu quả, hoàn toàn an toàn với sức khoẻ. Đó chính là phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn,
Đầu tiên việc dư thừa cân nặng thường do lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn so với lượng calo được tiêu hao. Khẩu phần năng lượng ăn vào vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể, do đó năng lượng bị dư thừa và được chuyển thành mỡ tích lũy trong các cơ quan, tổ chức. (ở đây bài viết đang đề cập đến việc dư thừa cân nặng do ăn uống, không đề cập đến các vấn đề thừa cân do bệnh lý, sức khoẻ hay di truyền).
Hiểu được vấn đề thừa cân do ăn uống, bạn cần cắt giảm ngay lượng calo hàng ngày. Bình thường bạn có thể ăn uống thoải mái, đồ ăn vặt, đồ chiên rán, nước ngọt, trà sữa,…Mỗi bữa ăn, bạn ăn khá nhiều cơm hoặc nếu bạn ăn ít cơm nhưng lại ăn nhiều thịt đặc biệt các loại thịt đỏ.
Vậy để giảm cân được, bạn cần lên danh sách đồ ăn hàng ngày cho mình, có thể lên sổ tay hoặc tự chuẩn bị trong đầu và thực hiện.
Với bữa sáng bạn có thể uống sữa hoặc sữa kết hợp với bánh (không nên dùng các loại bánh ngọt), nếu có thời gian bạn có thể tự chuẩn bị rau của quả luộc vào bữa sáng để tránh cơn đói
Bữa trưa, bữa tối, bạn có thể thực hiện các bữa ăn chay, nên hạn chế đồ xào nấu, chiên rán, nên ăn đồ luộc, tránh dầu mỡ, ăn với lượng cơm vừa phải. Ví dụ nếu trước bạn ăn 2 bát thì giảm xuống ăn 1 bát,. Nếu vẫn ăn thịt cá, bữa ăn cùng gia đình, thì cần giảm lượng đồ ăn mà bạn ăn vào, chỉ nên ăn một nửa so với trước. Để tránh đói tăng cường ăn rau xanh bù vào, vừa tăng lượng chất xơ, tạo cảm giác no hơn. Chất xơ giúp giảm hấp thụ các chất béo qua đường ruột.
Tại sao cần tăng cường ăn rau xanh, các loại rau củ quả trong quá trình giảm cân. Vì rau xanh có chứa nhiều chất xơ. Mà chất xơ có rât nhiều tác dụng
Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cắt giảm các cơn thèm ăn không cần thiết. Đây là kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh hiệu quả mà chất xơ đem lại cho việc giảm cân. Lượng cholesterol trong máu giảm, hiện tượng tích mỡ thừa cũng được kiểm soát tốt hơn khi bạn lựa chọn chế độ ăn nhiều chất xơ.
Bên cạnh đó, chất xơ cũng giúp thúc đẩy ruột già hoạt động hiệu quả hơn, tăng co thắt và nhu động ruột, từ đó tiêu hóa trơn tru, chất thải tiêu hóa dễ đào thải, giảm thiểu nguy cơ táo bón trong quá trình giảm cân. Các nhà dinh dưỡng học cũng cho biết, ăn nhiều chất xơ cũng làm lượng chất béo được đào thải hiệu quả hơn, góp phần giúp bạn giảm cân thành công.
Nhìn chung, việc ăn nhiều chất xơ có giảm cân không, chuyên gia dinh dưỡng cho biết là có, chất xơ có thể làm cân nặng sụt giảm nhanh hơn. Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân có lượng calo khá thấp, thường có ít đường và ít chất béo nên không chỉ tốt cho việc kiểm soát cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe, ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, ngừa bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường,...
Điều quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng là bạn cần giữ gìn kỷ luật bản thân. Bạn cần thực hiện đều đặn hàng ngày, không được buông lỏng, nuông chiều bản thân ăn uống theo ý thích, nếu bạn chỉ thực hiện chế độ ăn được ít hôm rồi nản, rồi bỏ cuộc thì bạn sẽ không thể đạt được vóc dáng, cân nặng bạn mong muốn.
Nếu sau khi bạn đã giảm cân thành công thì bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn lành mạnh phù hợp để tránh bị tăng cần trở lại.
Bài viết mang tính chất tham khảo
Nguồn: Pando.com.vn
